“不要相信晚上11点半后的大脑”冲上热搜，专家揭秘深夜“傻事”真相

发布于：2025-08-30 阅读：0

近日，“不要相信晚上十一点半后的大脑”话题引发热议。网友称深夜易冲动消费、自我怀疑。中医专家表示，22时30分入睡对大脑健康至关重要，长期晚睡会加速大脑“老化”。还给出了改善建议，提醒大家规律作息。

近日，“不要相信晚上十一点半之后的大脑”这一话题冲上热搜，引发网友热烈讨论。不少网友纷纷表示，人一到深夜就容易干“傻事”，像冲动消费、自我怀疑、老想吃东西等。

深夜智商税

武汉中医专家杨家耀在8月25日指出，22时30分入睡是给大脑最好的礼物，与00时30分睡觉相比，有着很大的健康距离。从中医角度来看，“肾藏精，精能生髓，髓能充脑”，脑的功能依赖脑髓的充养，而夜间是肾精藏纳与髓化的关键时段。

长期晚睡会持续“耗伤肾精”，导致肾精不足以生髓，脑髓渐空。除了认知功能退化外，还会伴随头晕耳鸣、精神不振等症状，加速大脑“老化”进程。

中医有“子午流注”学说，认为夜间睡眠与脏腑健康息息相关，不同时间段对应着不同脏腑的经络运行和修复。亥时（21时～23时），三焦经“上班”，给大脑送“气血快递”；子时（23时～凌晨1时），胆经“值班”，给大脑“精气”充电。

睡眠健康

22时30分入睡可衔接亥、子两时辰的脏腑功能节律，而0时30分入睡则错过胆经藏精关键窗口期，易致气血濡养不足、胆气失养，间接引发大脑功能效率下降。

从心理学角度，这种深夜易干“傻事”的表现叫“深夜效应”。白天大脑分泌的血清素有助于维持情感稳定，深夜这种物质分泌水平会下降，情绪管理能力减弱，负面情绪被放大，容易因情绪波动造成冲动决策。

而且，经历长时间的工作和活动，身体与脑力能量大量消耗，自控力会变差。到了晚上，大脑认知资源近乎枯竭，没有能力做出全面的分析，决策能力大幅下降。

对于习惯性晚睡人群，杨家耀建议通过渐进式提前15 - 20分钟入睡、夜间减少蓝光刺激以促进褪黑素分泌、睡前避免摄入咖啡浓茶等措施，帮助身体逐步适应规律作息，为大脑健康构建保护屏障。

大脑保养

如果你不仅晚上容易冲动，在白天也经常莫名愤怒、烦躁，那可能是身体严重缺觉了。平时出现倒头就睡、容易健忘、饥饿感强、笨手笨脚、更易走神、口齿不清等表现，其实都是身体释放的“缺觉信号”。

希望每一个年轻人都能重视睡眠，在22时30分安心入睡，让脑子“满电”，无需额外“续命”。

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标签：深夜智商税睡眠健康大脑保养

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