盛夏正确用空调，健康节能两不误

盛夏时节，空调成必需品，但使用误区多。本文介绍空调使用不当易致“空调病”，从健康、节能等方面给出科学用空调建议，如控温、定时、通风、清洁等，还为老年人提供专属使用建议，助你健康度夏。

正值盛夏，气温升高，空调成了人们生活中不可或缺的物品。然而，很多人对空调的使用存在误区，要么过度依赖引发健康问题，要么因担心耗电而强忍高温。那么，如何正确使用空调，兼顾健康和节能呢？

空调使用不当，容易患上“空调病”。中南大学湘雅医院全科医学科医生张卫茹介绍，“空调病”有多种症状。呼吸道症状表现为鼻塞、流涕、干咳、咽喉干痛，严重时可能诱发哮喘或支气管炎；肌肉关节症状为颈肩酸痛、关节僵硬、腰背不适；皮肤与黏膜症状有皮肤干燥、眼睛干涩、鼻黏膜出血；全身症状表现为乏力、头晕、注意力不集中，儿童可能出现腹痛、腹泻。

从健康角度科学使用空调，要对温度、时长与通风进行合理控制。温度设置方面，最适宜的室内温度为24至26摄氏度，过低的温度会使血管收缩、关节受凉，老人和儿童尤其要注意。使用时长上，连续开空调不宜超过4小时，长时间密闭环境会使空气浑浊、湿度降低，引发呼吸道不适。睡眠使用时，夜间睡眠建议开启“睡眠模式”，温度可上调至26至28摄氏度。如需整夜开空调，需在卧室放置一盆水或使用加湿器，保持湿度在40% - 60%。此外，颈部、腰部、膝关节及足部易受凉，开空调时可穿薄长袖衣物，膝盖盖薄毯，脚下穿棉袜，避免冷风直吹身体，尤其要避免空调出风口对着头部或背部。

为预防“空调病”，也有一些措施。一是要定期清洁空调滤网，建议每2周清洗一次，避免滤网积尘滋生霉菌、螨虫，引发过敏；二是避免大汗淋漓时直接进入空调房，应先擦干汗水、稍作休息，再进入；三是开空调时调整出风口方向向上，让冷空气自然下沉；四是长期在空调房活动时，每隔1小时起身活动5分钟，促进血液循环，多喝水保持黏膜湿润。

日常生活中，一些老年人因担心受凉或耗电而拒绝开空调，实际上过度闷热对健康危害更大。高温会导致心率加快、血压升高，增加心脑血管疾病风险，甚至诱发中暑。张卫茹为老年人提供了使用空调的建议：一是破除认知误区，高温对老年人的风险远高于适当使用空调，夏季因热射病去世的人群中，老年人占比超60%，不必因担心“受凉”而硬扛；二是渐进式适应，初次开空调时将温度设为28摄氏度，让身体慢慢适应，后续再微调；三是掌握分段使用法，每天分时段开空调，如上午10点至下午4点高温时段开启，其他时间开窗通风；四是结合其他降温方式，开空调时搭配风扇（摇头模式），让冷空气循环更均匀；五是请子女多关注，帮助老人设置好空调温度和定时功能，讲解过度闷热的健康风险，同时定期帮老人清洁空调。

从节能角度，也有让空调省电与高效制冷的技巧。中南大学湘雅医院全科医学科医生徐霞介绍，在省电方面，要给空调设置合理温度，每调高1摄氏度，空调耗电量可减少6% - 8%，26摄氏度比24摄氏度每天可省电约15%，且体感差异不大。此外，要避免频繁启停，空调启动时压缩机需要较大电流，频繁开关更耗电。短时间离开（如1小时内）无需关空调，可将温度调高2至3摄氏度；离开超过2小时则建议关闭。

炎炎夏日，让空调快速制冷也有科学方法。一是提前通风降温，开空调前先开窗10分钟，让室内热空气流通，同时关闭窗帘阻挡阳光直射，再关闭门窗开空调，制冷速度可提升30%。二是合理选择模式，初始阶段开启“强风”或“快速制冷”模式，温度设置为24摄氏度，待室温下降后调至26摄氏度并切换为“静音模式”。

总之，正确使用空调，既能享受舒适环境，又能保护健康、节约能源。记住“温度适宜、定时通风、清洁到位、灵活调节”这十六字诀，让空调成为夏季健康生活的好帮手。如果出现持续的“空调病”症状，建议及时到全科医学科就诊，避免小问题拖成慢性病。

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