掌握关键健康指标，开启长寿生活

本文介绍多个关键健康指标，如血压、血糖、血脂等。这些指标能衡量当下健康，预测疾病风险。还给出强化方案，助你提前干预，避免健康危机，养成良好生活习惯，守护身体健康，迈向长寿之路。

说起健康，人们常用“没生病”“心态好”“睡得香”等模糊标准衡量。但真正的健康，是身体对抗疾病、保持活力的能力，即「积极健康」。一项新研究为积极健康提供多维度评估体系，涵盖多个系统。《生命时报》结合研究与专家观点，教你稳住健康指标。

有研究团队筛选出6个关键指标，像骨密度、内啡肽、FEV1/FVC比率、握力、精液质量、脑电波P3幅度。这些指标是“健康风向标”，能衡量当下健康，预测未来疾病风险和衰老速度。清华大学附属北京清华长庚医院丁磊医生表示，它们与慢性病发生、全因死亡率及寿命紧密相关。

比如骨密度，关联骨折风险和肌肉力量；肺功能影响全身氧气供应效率。北京大学第一医院孙永安医生称，内啡肽是“快乐激素”，与压力、焦虑等情绪问题及慢性疼痛、睡眠等相关。丹麦研究发现，精子质量低的男性预期寿命可能短。

这些指标异常不代表患病，但放任不管会埋下隐患。我们应尽早发现并干预。骨密度是人体“承重指数”，25 - 35岁达峰值后下降。偏低会致骨骼脆性增加，绝经后女性等应定期检测。内啡肽是情绪与疼痛“调节器”，年龄增长其分泌等会下降。情绪低落等可能提示其“产量”有问题，严重需就医。

FEV1/FVC比率是全身“氧气引擎”，20 - 30岁达峰值后下降。过低是慢性阻塞性肺疾病诊断依据，活动后气喘等可能是肺功能异常。可通过吹蜡烛自测。握力是全身肌力“发言人”，与代谢、心血管功能相关。握力下降严重需干预。精液质量与生育、内分泌等相关，备孕未成功等情况建议就医检查。脑电波P3幅度是大脑“警觉雷达”，40岁后下降，显著降低是阿尔茨海默病等信号。

我们要打造全身“强化方案”。运动营养双核强骨，摄入足够钙质和维生素D，晒太阳，进行抗阻训练和有氧运动，定期查骨密度。动起来泄洪坏情绪，运动分泌内啡肽，参加团体运动，倾诉缓解压力。练呼吸提升肺功能，戒烟，进行腹式呼吸练习。上肢锻炼提升握力，进行有氧运动和抗阻训练，补足蛋白质。培养爱好强化大脑，培养兴趣，学习新技能，正念冥想。减重少坐提升“精力”，男性戒烟限酒，规律作息，减少久坐，适度运动，合理饮食。

另外，体检还有其他关键指标。血压稳定，心脏和血管负担轻，理想血压收缩压不高于120毫米汞柱，舒张压不高于80毫米汞柱。血糖正常是糖代谢正常的表现，空腹血糖正常范围为3.9到6.1毫摩尔每升。血脂与心脑血管疾病关系密切，关注低密度脂蛋白和高密度脂蛋白水平。肝功能正常说明肝脏代谢功能良好，可通过相关指标判断。肾功能正常能维持体内水电解质平衡，关注肌酐和尿素氮指标。血常规能反映免疫和贫血情况，关注白细胞、红细胞和血红蛋白指标。

对于中老年人，还有针对性检查指标。肝功能检查可查看肝脏状况。胸部CT可筛查肺癌，长期吸烟等高危人群应定期检查。胃肠镜是筛查胃肠癌金标准，40岁后建议检查。颈动脉超声可判断颈动脉狭窄，预防心脑血管疾病。乳腺钼靶和彩超用于女性乳腺筛查。甲胎蛋白可筛查肝癌，高危人群应定期检查。

平时有6大表现的人更易长寿。体脂率标准、腰围合理，可降低心血管等疾病风险。有运动爱好，每周锻炼不少于150分钟，可强身健体。大便规律，消化系统健康。情绪稳定、心态积极，可降低慢性疾病风险。三餐定时、少吃零食，肠胃更健康。睡眠质量好，睡眠大于7小时，身体能更好修复。

健康指标变差是累积过程，我们应在触及“红线”前干预，养成良好生活习惯，守护身体健康，迈向长寿之路。

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